PILATES


Kraftaufbau von Null


Deine Mitte stärken und ein gutes Körpergefühl bekommen

mit Übungen aus dem Pre-Pilates und Pilates

achtsam für absolute Anfänger als Einstieg

präzise - zentriert - konzentriert - in deinem Atemfluss




Aufbauende Pilates Lektionen und Workshops für absolute Anfänger.

Wenn du deine Kraft und Beweglichkeit von Grund aufbauen möchtest,

dann sind diese kurzen wöchentlichen online Pilatesworkshops und Klassen genau das richtige für dich.


Was dich erwartet

Online Pilates Workshops:

  • Wir legen viel Wert auf die präzise Ausrichtung und Ausführung der Übungen.
  • Die Workshops sind abwechslungsreich, motivierend in einer kleinen Gruppe und du kannst Fragen stellen.
  • Du lernst alle Übungen präzise, ich gehe auf deine Fragen ein und wir finden zusammen die für dich passenden Übungsvarianten.
  • Ein Workshop dauert rund eine Stunde.


Online Pilates Lektionen:

  • Wir machen Basis Übungen aus den Workshops zusammengefügt in eine Gesamtlektion, sanftes Aufwärmen, Dehnen und Schlussentspannung inklusive.
  • Ausrichtung und Präzision in der Ausführung stehen im Vordergrund, aber ich erkläre weniger ausführlich als bei den Workshops. Ich sage immer wie viele Wiederholungen ich vormache und du entscheidest, wieviele davon du mitmachst, und wann du dir zwischendurch für 1-2 Widerholungen eine Pause gönnst.
  • Eine Online Lektion dauert zwischen 30 und 45 Minuten


6-Wochen Special:

  • Ideal um den Einstieg zu finden, bestehend aus einem wöchentlichen online Workshop und einer Pilateslektion, sowie einer Aufnahme der Pilateslektion damit du sie für dich noch einmal (oder wenn du willst auch täglich) wiederholen kannst. Wenn du noch einmal mit der Aufnahme für dich übst, dann spürst du schnell Veränderungen und bekommst ein neues Körpergefühl.
  • Die Klassen sind für absolute Anfänger geeignet. Falls du körperliche Einschränkungen hast und dir gewisse Bewegungen schwer fallen, kannst du mir dies gerne vor oder nach der Klasse mitteilen, damit wir zusammen eine für dich angenehme Übungsvariante finden. Während der Klasse darfst du immer das tun, was dir gut tut. Du kannst also selber abändern, eine vorhergehende Übung wiederholen, oder auch immer eine zusätzliche Pause einlegen.


Deine Vorbereitung

  • Bitte stelle sicher, dass du in einem Raum mitmachst, in dem du dich wohl fühlst, in dem es angenehm warm ist und du dich frei bewegen kannst.
  • Wenn du live über Zoom teilnimmst bitte ich dich, deine Kamera für den Unterricht einzuschalten, damit ich meine Anleitungen an dich anpassen kann und damit sich alle TeilnehmerInnen sehen und als Gruppe teilnehmen können. Wenn du nicht gesehen werden möchtest, kannst du mit meinen Videos auf YouTube üben.
  • Für die meisten Klassen brauchst du bequeme Trainingskleidung, eine Gymnastikmatte und keine weitere Hilfsmittel. Falls es für dich angenehmer ist auf einem Stuhl zu sitzen als auf dem Boden, stell dir einen Stuhl oder Hocker bereit.
  • Dein Mikrofon ist während dem Workshop eingeschaltet, wir können also alle miteinander sprechen. Für die Pilateslektion ist dein Mikrophon hingegen stummgeschaltet – ich und die anderen Teilnehmer hören dich nicht. Falls du Fragen hast, kannst du mir diese gerne vorher oder im Anschluss stellen oder zusenden.
  • Bitte frage deinen Arzt oder Therapeuten, ob diese Übungen für dich geeignet sind und höre in jedem Fall immer zuerst auf deinen Körper bevor du etwas tust das ich vormache. Was mir gut tut, kann, muss aber nicht unbedingt, das richtige sein für dich!
  • Um die Online Klasse zu streamen benutze ich Zoom. Bitte installiere Zoom vor der ersten Klasse auf deinem Gerät, um bereit zu sein.
  • Hinweis: Bei Zoom können andere Teilnehmer dein Bild und deinen Namen sehen. Falls du deinen Namen nicht teilen möchtest, schlage ich vor, deine Initialen zu verwenden.


Warum ich diese Pilateskurse anbiete

  • Ich biete diese Pilateskurse für absolute Anfänger an, um dir das zur Verfügung zu stellen, was mir geholfen hat um meinen Körper nach längerer Krankheit und diversen Therapien wieder zu stärken. Ich habe online keine Angebote in der für mich richtigen (hohen) Häufigkeit und (tiefen) Intensität gefunden, so dass ich entschieden habe, diese selber anzubieten. Mit diesem Angebot findest du die Motivation, in 6-Wochen Etappen deine Tiefenmuskulatur und Kraft wieder aufzubauen.
  • Die 6-Wochen Kurse bestehen aus einem wöchentlichen online Workshop und einer Pilateslektion, sowie einer Aufnahme der Pilateslektion damit du sie für dich noch einmal (oder wenn du willst auch täglich) wiederholen kannst. In den Workshops lernst du alle Übungen präzise, ich kann auf deine Fragen eingehen und wir finden zusammen die für dich passenden Übungsvarianten. In der Lektion stelle ich eine Auswahl der gelernten Übungen zusammen, damit du lernst dich 30-45 Minuten am Stück sanft zu bewegen. Wenn du noch einmal mit der Aufnahme für dich übst, dann spürst du schnell Veränderungen und bekommst ein neues Körpergefühl.


Preise und Anmeldung

  • Eine Schnupperlektion ist kostenlos (Termin auf Anfrage, damit es auch passt)
  • 6 Wochen Special: CHF 300 (inkl. 6 Live online Workshops, 6 live online Lektionen plus Videos der live Lektionen zum Wiederholen)
  • 1h Workshop: CHF 45
  • Workshop im 6er Abo: CHF 240 (6 Wochen gültig)
  • Workshop im 12er Abo: CHF 450 (12 Wochen gültig)
  • Pilateslektion (30-45 Minuten): CHF
  • Pilateslektion im 6er Abo: CHF
  • Pilateslektion im 12er Abo: CHF
  • Hier kannst du die Workshops buchen und hier die Pilateslektionen. Falls deine Wunschzeit nicht dabei ist, kontaktiere mich per Email info@innersounds.online
  • Vorauszahlung per Twint oder Banküberweisung


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