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innersounds.online INNERE RUHE - kultiviere deine innere Stärke
Verschiedenen Meditationsformen, ausgewählte Pranayama und Yoga Nidra helfen dir,
deinen Parasympathikus zu stärken. Wenn der parasympatische Anteil deines Nervensystems aktiv ist,
beginnen sich Körper und Geist zu erholen.
Mit einem ruhigen Geist, siehst du klar was dir wichtig ist und wie du dein Ziel erreichst.
Innere Ruhe findest du mit Nada Yoga um dich mit deiner inneren Stimme zu verbinden, Mantra zum Fokussieren deiner Gedanken,
oder beim Kirtansingen als Ausdruck von Freude und Verbundenheit und um einfach mal alles Andere zu vergessen.
Mit ausgewählten beruhigenden Pranayama kultivierst du deine Lebenskraft und fährst die Gedankenaktivität runter.
Oder du lernst Yoga Nidra und erlebst erholsame Tiefenentspannung.
Persönlicher online Gruppenunterricht in kleinen Gruppen oder als Privatlektion.
Mantra Meditation
- In der 30 Minuten Mantra Meditation führe ich dich zuerst mit einfachen Lauten wie sanftem Summen in die Ruhe und wir lösen allfällige Spannungen in Kiefer und Nacken. Ich erkläre die Bedeutung des Mantras und gebe Hinweise zur Sanskrit Aussprache. Die Worte des Mantras zeige ich am Bildschirm, so dass du die Worte ablesen kannst falls du sie noch nicht kennst. Je nach Vorkenntnissen der Teilnehmergruppe Chanten wir das Mantra in "Call & Response" oder gemeinsam, in einer oder mehreren Melodien oder im vedischen Stil. Am Ende verbringen wir 1-3 Minuten in Stille um das Mantra wirken zu lassen und beenden die gemeinsame Praxis mit einem gemeinsamen Om. Nach der Praxis fühlst du dich zentriert und erholt.
- Deine Kamera ist an, damit wir uns alle sehen und ich auf meinem Bildschirm sehen kann wann du genauere Anweisungen oder Alternativen brauchst.
- Dein Mikrophon ist im Normalfall während der Mantra Meditation aus, so dass dich die anderen Teilnehmer nicht hören.
- Die Klassen sind für Anfänger geeignet und für alle die sich ihren Anfängergeist bewahrt haben und eine achtsame Mantrapraxis geniessen. Falls du körperliche Einschränkungen hast und du nicht gut lange sitzen kannst, kannst du mir dies gerne vor dem Unterricht mitteilen, damit wir zusammen eine für dich angenehme Übungsvariante finden. Während der Klasse darfst du immer das tun, was dir gut tut. Du kannst dich also jederzeit frei bewegen und musst nicht steif an deinem Platz vor dem Bildschirm sitzen. Du machst die Mantrapraxis für dich und niemand anderes!
- Die Klasse findet auf Schweizerdeutsch, Hochdeutsch oder Englisch statt, siehe Stundenplan.
- Für mehr Informationen, Feedback und Fragen sende eine Email an info@innersounds.online
Yoga Nidra (Abendklasse auf Deutsch oder Englisch)
- Tiefenentspannung pur erleben und die Arbeitswoche hinter dir lassen!
- Wir beginnen die online Stunde auf unserer Matte oder einem Stuhl sitzend mit einfachen, aber effektiven Atemübungen und Bewegungen, um Tamas (ein ayurvedischer Begriff für „Trägheit“) und Rajas (ein ayurvedischer Begriff für „Getriebenheit“ und Stress) herauszubewegen und zu einer zentrierte Ruhe zu finden, die uns hilft während Yoga Nidra still zu liegen und nicht einzuschlafen.
- Idealerweise hast du für die Yoga Nidra Klasse deine Yogamatte, ein Sitzkissen, eine Knierolle und eine Decke bereit. Falls es in deinem Raum hell ist, hat sich ein Augenkissen oder ein Schal zum über die Augen legen bewährt.
- Diese Yoga Nidra Klassen sind für Anfänger geeignet. Wir arbeiten mit Körperreisen, Atemtechniken und der eigenen Stimme um loszulassen und in eine erholsame Tiefenentspannung zu gleiten.
- Die Klasse findet auf Englisch, Schweizerdeutsch oder Hochdeutsch statt (siehe Angebotsübersicht)
- Für mehr Informationen, Feedback und Fragen erreichst du mich unter info@innersounds.online
Nada Yoga, Mantra & Kirtan am Sonntag (9 Uhr oder 21 Uhr)
- In der 30 Minuten Nada Yoga, Mantra & Kirtan Lektion führe ich durch am Morgen durch ein eher anregendes Mantra oder einen Kirtan mit anregendem Rhythmus. Für die Abendlektionen wähle ich bewusst ein beruhigendes Mantra oder einen eher langsamen Kirtan, damit du gut Schlafen kannst.
- Jede Lektion beginnt mit einem sanften interozepiven Einsingen und Übungen aus dem Nada Yoga (Klangyoga), bevor wir zum Mantra oder Kirtan übergehen. Die Worte zeige ich am Bildschirm, so dass du gut folgen kannst. Oft begleite ich das Mantra oder den Kirtan mit meinem Harmonium. Nach der Morgenpraxis fühlst du dich beschwingt und angeregt. Nach der Abendpraxis fühlst du dich zufrieden und ruhig.
- Deine Kamera ist an, damit wir uns alle sehen und ich auf dem Bildschirm sehen kann wann du genauere Anweisungen oder Alternativen brauchst.
- Dein Mikrophon ist im Normalfall während dem Chanten ausgeschaltet, so dass dich die anderen nicht hören können.
- Die Klassen sind für Anfänger geeignet und für alle die sich ihren Anfängergeist bewahrt haben und eine achtsame Mantra- & Kirtanpraxis geniessen. Falls du körperliche Einschränkungen hast, kannst du mir dies gerne vor der Lektion mitteilen, damit wir zusammen eine für dich angenehme Übungsvariante finden. Während der Klasse darfst du immer das tun, was dir gut tut. Du kannst jederzeit deine Sitzposition ändern, dich hinlegen oder auch immer eine Pause einlegen. Du machst die Mantrapraxis für dich und niemand anderes!
- Die Klasse findet auf Schweizerdeutsch oder Hochdeutsch statt, siehe Stundenplan.
- Für mehr Informationen, Feedback und Fragen sende eine Email an info@innersounds.online
Privatlektionen (Einzelunterricht)
- Wenn du noch individueller betreut werden möchtest, kannst du eine oder mehrere auf deine Bedürfnisse zugeschnittene Privatlektionen buchen
- Du kannst Privatlektionen nutzen, um mit mir zu einer dir passenden Zeit Nada Yoga, Mantra Meditation, Pranayama oder Yoga Nidra zu üben
- Privatlektionen können auch sinnvoll sein, wenn du dir deine eigene tägliche Meditationspraxis aufbauen möchtest und dafür von meiner langjährigen Erfahrung profitieren möchtest
- Auch bei der Vertiefung spezifischer Meditationsformen, mit zusäutzlichem Hintergrundwissen oder mit weiteren Pranayamas kann dich der Einzelunterricht rasch weiterbringen
- Und schliesslich kannst du auch eine auf dich zugeschnittene Meditations, Pranayama oder Yoga Nidra Praxis als Einzellektion buchen und auf Wunsch die Aufnahme als Video oder Audio bekommen zum regelmässigen Üben zu Hause.
- Eine Privatlektion dauert in der Regel 75 Minuten
- Privatlektionen finden auf Englisch, Schweizerdeutsch oder Hochdeutsch statt
- Buche deinen Termin über Calendly oder frage nach weiteren Terminen
- Für mehr Informationen, Feedback und Fragen erreichst du mich unter info@innersounds.online
Deine Vorbereitung
- Bitte stelle sicher, dass du in einem Raum mitmachst, in dem du dich wohl fühlst, in dem es angenehm warm ist und du dich frei bewegen kannst.
- Wenn du live über Zoom teilnimmst bitte ich dich, deine Kamera für den Unterricht einzuschalten, damit ich meine Anleitungen an dich anpassen kann und damit sich alle TeilnehmerInnen sehen und als Gruppe teilnehmen können. Wenn du nicht gesehen werden möchtest, hast du die Möglichkeit eine Privatlektion (Einzelunterricht) zu buchen.
- Bitte komm pünktlich zur Klasse. Ich bin jeweils schon 10-15 Minuten vor Klassenbeginn online
- Dein Mikrofon ist während der Klasse stummgeschaltet – ich und die anderen Teilnehmer hören dich nicht. Falls du Fragen hast, kannst du mir diese gerne vorher oder im Anschluss stellen oder zusenden.
- Um die Online Klasse zu streamen benutze ich Zoom. Bitte installiere Zoom vor der ersten Klasse auf deinem Gerät.
- Hinweis: Bei Zoom können andere Teilnehmer dein Bild und deinen Namen sehen. Falls du deinen Namen nicht teilen möchtest, kannst du deinen Vornamen oder deine Initialen verwenden.
Preise und Anmeldung
- Eine Nada Yoga, Mantra oder Kirtan Lektion sowie eine Yoga Nidra Schnupperlektion ist kostenlos
- Eine Nada Yoga / Mantra Gruppenlektion kostet CHF 15, das 10er Abo bekommst du für CHF 120 (14 Wochen gültig)
- Eine Yoga Nidra Gruppenlektion kostet CHF 35, das 10er Abo bekommst du für CHF 280 (12 Wochen gültig)
- Privatlektionen dauern in der Regel 75 Minuten und kosten CHF 220
- Privatlektionen im Abo bekommst du für CHF
- Unten kannst du die Klasse buchen. Falls deine Wunschzeit nicht dabei ist, dann kontaktiere mich bitte per Email info@innersounds.online
- Vorauszahlung per Twint oder Banküberweisung